オートファジーや16:8断食を取り入れた場合の、部位別・目に見える変化の目安時期表を作成します。
体質や生活習慣で前後しますが、一般的な傾向を週単位で整理しました。
🗓 部位別・変化の目安（週単位）
| 部位 | 1〜2週 | 3〜4週 | 5〜6週 | 7〜8週 | 9〜12週 |
|---|---|---|---|---|---|
| 顔（頬・あご下） | むくみ減少、あごライン少しスッキリ | 顔全体の輪郭がシャープに | 顔の脂肪減少が明確 | さらに輪郭くっきり | 定着、肌の印象も変化 |
| 腹部（上腹） | 便通改善で軽く凹む | お腹の厚みが少し減る | 内臓脂肪減少でスッキリ感 | 腹筋ラインが見えやすくなる | ウエスト周りがはっきり細くなる |
| 腹部（下腹） | むくみ減少 | 少し膨らみが減る | 下腹が柔らかく引き締まり始める | 下腹ポッコリ感が軽減 | 定着、服のサイズ変化に反映 |
| 背中・腰回り | 変化ほぼなし | 少し背中が軽く感じる | ベルトの余裕が出る | 背中の厚みが減り、シルエット変化 | 定着、腰回りがスッキリ |
| 二の腕・肩 | 変化ほぼなし | 少し柔らかさが減る | 上腕ラインがややシャープ | 腕全体の脂肪減少が見える | 定着、ノースリーブで変化を実感 |
| 太もも・お尻 | 変化ほぼなし | 軽く触って柔らかさ減少 | 太もも外側が少し引き締まる | お尻が少し小さくなる | 定着、服のシルエットに変化 |
🔹 ポイント
- 顔・上腹から先に変化を感じる
→水分・皮下脂肪が少ないため、早くスッキリする。 - 下腹・二の腕・太ももは変化が遅め
→血流が少なく脂肪が厚いため。 - 筋トレ＋有酸素で血流改善
→下半身や二の腕も脂肪が減りやすくなる。 - 服や鏡、触感でチェック
→体重だけでなく変化を実感する指標にする。
💡 まとめ
- 最初の2〜4週は「顔・腹のむくみ減少や少しのスッキリ感」を目安に。
- 5〜8週で「下腹・背中・二の腕」の変化が目に見え始める。
- 9〜12週で「太もも・お尻」まで定着し、全体的に体型が変わる。
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