最速レンジ朝食マニュアル（5分で完成）
準備（1分）
- 卵・豆腐・ご飯を耐熱容器に入れる
- 野菜・ベーコン・ツナ・チーズなどを加える
- ラップを軽くかける
- 材料はあらかじめ計量しておくとスムーズ
レンジ加熱タイム（600W目安）
| 時間 | メニュー | 加熱時間 | 作業・ポイント |
|---|---|---|---|
| 0:00 | 卵と野菜のチーズ蒸し | 3分30秒 | 途中で1回混ぜる |
| 0:00 | 豆腐とツナのヘルシー蒸し | 2分30秒 | 豆腐は小さく崩す |
| 0:00 | ベーコンとほうれん草のオムレツ | 2分30秒 | ベーコンは細切り、ほうれん草は解凍済み |
| 0:00 | おかゆ風レンジご飯 | 2分30秒 | ご飯をほぐして水と混ぜる |
| 0:00 | ツナとコーンのスクランブル | 2分30秒 | チーズは加熱後にのせる |
| 0:00 | 野菜たっぷり豆腐グラタン | 3分 | 野菜は細かく切る |
取り出し順（最短）
- 3:00 → 卵蒸し完成
- 4:00 → ミニ蒸しパン完成（甘い朝用）
- 4:30 → 豆腐蒸し・オムレツ・スクランブル完成
- 5:00 → おかゆ・豆腐グラタン完成
作るコツ
- 容器は重ねず、レンジ内で均等に配置
- 卵や豆腐は小さめに切ると火が通りやすい
- 冷凍野菜は凍ったままでもOK
- チーズは加熱後にのせて、とろけるだけで完了
このマニュアルを印刷して冷蔵庫に貼れば、迷わず5分で朝食全品完成です。
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