5分で完成する朝食完全セットを、印刷して冷蔵庫に貼れる1枚マニュアル表に整形しました。これを見ながら作れば、迷わず最短で完成します。
最速レンジ朝食マニュアル（完全セット・1枚版）
1. 準備（1分）
- 卵・豆腐・ご飯を耐熱容器に入れる
- 野菜・ベーコン・ツナ・チーズなどを加える
- ラップを軽くかける
- 材料はあらかじめ計量・カットしておくとスムーズ
2. メニュー・レンジ最短加熱（600W目安）
| 曜日 | メニュー | 加熱時間 | 栄養ポイント |
|---|---|---|---|
| 月 | 卵と野菜のチーズ蒸し | 3分30秒（途中で1回混ぜる） | タンパク質12g・野菜30g・カロリー180kcal |
| 火 | 豆腐とツナのヘルシー蒸し | 2分30秒 | タンパク質14g・野菜10g・カロリー160kcal |
| 水 | ベーコンとほうれん草のオムレツ | 2分30秒 | タンパク質10g・野菜20g・カロリー200kcal |
| 木 | おかゆ風レンジご飯 | 2分30秒 | タンパク質7g・野菜5g・カロリー220kcal |
| 金 | ツナとコーンのスクランブル | 2分30秒 | タンパク質12g・野菜20g・カロリー190kcal |
| 土 | ミニ蒸しパン（甘め） | 2分 | タンパク質6g・野菜0g・カロリー220kcal |
| 日 | 野菜たっぷり豆腐グラタン | 3分 | タンパク質11g・野菜50g・カロリー200kcal |
3. ドリンク・フルーツ（30秒で準備）
- 牛乳200ml or ヨーグルトドリンク100ml
- フルーツ：りんご1/2個、みかん1個、キウイ1個（カット済み推奨）
4. 5分最速スケジュール
| 時間 | 作業 | ポイント |
|---|---|---|
| 0:00 | 卵蒸し・豆腐蒸し・オムレツ・おかゆ・スクランブル・グラタンをレンジ加熱開始 | 各メニューの最短加熱時間を意識 |
| 0:30 | 卵蒸し途中でかき混ぜる | 均一に火を通す |
| 2:30 | ミニ蒸しパンを加熱開始（小さめカップ推奨） | チーズは後から乗せると時短 |
| 3:00 | 卵蒸し完成 → 取り出す | |
| 4:00 | ミニ蒸しパン完成 → 取り出す | |
| 4:30 | 豆腐蒸し・オムレツ・スクランブル完成 → 取り出す | |
| 5:00 | おかゆ・豆腐グラタン完成 → 取り出す |
5. 最速完成のコツ
- 材料は前夜に計量・カットしておく
- 冷凍野菜・カットフルーツで時短
- チーズ・ドリンクは加熱後に用意する
- 容器は重ねず、レンジ内で均等に配置する
💡 この1枚を印刷して冷蔵庫に貼れば、毎朝5分で栄養バランスの良い朝食が完成します！
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