時短料理:料理初心者でも迷わず調理可能:1日の作業を5分以内に細分化した、タイマー形式・キッチン用調理表

「1日の作業を5分以内に細分化した、タイマー形式・キッチン用調理表」 を作ります。これを使えば、キッチンで見るだけで順番どおりに作業するだけで10分以内に食事完成です。

月曜：鶏むね肉のガーリックソテー＋ほうれん草とコーン＋わかめスープ＋バナナ（タイマー形式）

タイマー作業内容備考
0:00鶏むね肉（冷凍1回分）をフライパンに入れ中火でソテー開始火加減：中火
0:00ほうれん草（冷凍1回分）＋コーンを耐熱容器に入れラップレンジ加熱600W 2分
2:00フライパンで鶏むね肉を裏返す焦げないよう注意
2:30わかめスープ準備：マグカップに水＋顆粒だし＋乾燥わかめレンジ600W 1分半
4:00レンジ加熱済みの副菜（ほうれん草＋コーン）に塩・こしょう・オリーブオイル混ぜるだけで完成
5:00フライパンで鶏むね肉完成、火を止める余熱で中まで火を通す
5:30バナナを用意して盛り付けフルーツ添え
6:00全て盛り付け完成完全食完成

火曜：鮭のホイル焼き＋キャベツとにんじん炒め＋卵スープ＋りんご

タイマー作業内容備考
0:00鮭＋玉ねぎ・きのこをホイルで包みレンジ（600W 5〜6分）レンジ調理中は他作業
0:00キャベツ＋にんじん（冷凍）をフライパンで炒め中火2〜3分
2:30卵1個＋水150ml＋顆粒だしをマグカップに入れレンジ1分半卵がふんわりするよう混ぜる
5:30盛り付け、りんご1/2個を添える完成

水曜：豚薄切り肉のしょうが焼き＋ブロッコリーとツナ＋わかめスープ＋キウイ

タイマー作業内容備考
0:00豚薄切り肉（冷凍下味済み）をフライパンでソテー開始中火3〜4分
0:00ブロッコリー＋ツナを耐熱容器に入れレンジ2分同時進行
2:30わかめスープをマグカップでレンジ1分半
5:00盛り付け、キウイカットして添える完成

木曜：鶏もも肉＋パプリカレンジ蒸し＋もやしとニラ炒め＋卵スープ＋バナナ

タイマー作業内容備考
0:00鶏もも肉＋パプリカ（冷凍）を耐熱皿に入れレンジ5分同時に次作業
0:00もやし＋ニラ（冷凍）をフライパンで炒め2分中火
2:30卵スープをマグカップでレンジ1分半
5:30盛り付け、バナナを添える完成

💡 このタイマー形式のメリット

  1. 作業順序が一目でわかる
  2. レンジとフライパンの同時進行が可能
  3. 5分以内で次の作業に移れるので、10分以内で完成
  4. 料理初心者でも迷わず調理可能

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