小学生向けレンチンお弁当メニューを元に、1週間分・タイマー形式・10分で完成する表を作ります。
これで、毎日違うお弁当を手早く作れます。

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1週間・小学生向けレンチンお弁当タイマー表（10分以内完成）

使い方

• タイマー通りに調理すれば10分以内で完成
• フライパン・レンジ同時使用で効率アップ
• 子ども用味付けは塩控えめ、ケチャップやマヨで調整

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月曜：鶏むね肉のケチャップソテー弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	鶏むね肉50g＋ケチャップ小さじ1耐熱皿に入れる	レンジ3〜4分
0:00	ブロッコリー50g＋コーン30gレンジ2分	柔らかめ、オイル少量
2:30	ゆで卵1個を用意	半分に切ると彩り◎
5:30	ご飯100g盛り付け	雑穀米がおすすめ
5:30	弁当箱に盛り付け	彩りを意識して配置

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火曜：豚こまとキャベツの味噌レンチン弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	豚こま50g＋味噌小さじ1耐熱皿	レンジ3分
0:00	キャベツ50g＋にんじん30gレンジ2分	柔らかめ、塩控えめ
2:30	スクランブルエッグ1個分レンジ1分	ケチャップ少量で味付け
5:30	ご飯100g盛り付け	白米でOK
5:30	弁当箱に盛り付け	彩り良く配置

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水曜：白身魚とコーンのレンチン弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	白身魚50g＋塩少々耐熱皿	レンジ4分
0:00	ほうれん草50g＋コーン30gレンジ2分	柔らかめ、オイル少量
2:30	ゆで卵1個	半分に切る
5:30	ご飯100g盛り付け	カリフラワーライスも可
5:30	弁当箱に盛り付け	彩り重視

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木曜：ウインナーとブロッコリーのカラフル弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	ウインナー2本レンジ1分半	ケチャップ少量で味付け
0:00	ブロッコリー50g＋にんじん30gレンジ2分	柔らかめ
2:30	スクランブルエッグ1個分レンジ1分	黄色で彩り
5:30	ご飯100g盛り付け	白米または雑穀米
5:30	弁当箱に盛り付け	彩り重視

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金曜：豆腐ハンバーグ弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	豆腐50g＋鶏ひき肉50g＋ケチャップ小さじ1耐熱皿	レンジ4分
0:00	キャベツ50g＋コーン30gレンジ2分	柔らかめ
2:30	ゆで卵1個	半分に切る
5:30	ご飯100g盛り付け	彩りを意識
5:30	弁当箱に盛り付け	弁当完成

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土曜：鶏むね肉のマヨチーズ焼き弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	鶏むね肉50g＋マヨ小さじ1＋粉チーズ少々	レンジ3分
0:00	ブロッコリー50g＋ミニトマト2個レンジ2分	彩り良く配置
2:30	スクランブルエッグ1個分レンジ1分	黄色で彩り
5:30	ご飯100g盛り付け	白米または雑穀米
5:30	弁当箱に盛り付け	弁当完成

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日曜：鮭とほうれん草の簡単弁当

タイマー	作業内容	ポイント
0:00	鮭50gレンジ4分	骨取り済み
0:00	ほうれん草50g＋コーン30gレンジ2分	柔らかめ
2:30	ゆで卵1個	半分に切る
5:30	ご飯100g盛り付け	雑穀米もOK
5:30	弁当箱に盛り付け	彩りを意識

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ポイントまとめ

• すべてレンジ中心・10分以内で完成
• 主菜＋副菜＋卵＋ご飯でバランス◎
• 彩り重視で子どもが喜ぶ
• 冷凍食材や下味冷凍を活用するとさらに時短