子ども向けにマイルド化した親子兼用版を作ります。これで、大人も子どもも同じ食材・工程で10分以内に完成するようになります。

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1週間・親子兼用タイマー形式（10分以内完成）

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月曜：鶏むね肉ソテー＋ほうれん草とコーン＋わかめスープ＋バナナ

タイマー	作業内容	大人用ポイント	子ども用ポイント
0:00	鶏むね肉（冷凍）フライパン中火でソテー開始	塩・こしょう・にんにく少量	塩・こしょう控えめ、にんにくなし、肉を小さくカット
0:00	ほうれん草＋コーン（冷凍）耐熱容器→レンジ2分	大人用は塩・オリーブオイルで味付け	塩控えめ、オリーブオイル少量、やわらかめに加熱
2:00	鶏肉を裏返す	焦げないよう注意	同じ
2:30	わかめスープ準備：水＋顆粒だし＋乾燥わかめ→レンジ1分半	だしは濃い目でもOK	だしは薄め、塩控えめ
4:00	副菜を混ぜる	味調整	小分けしてそのまま
5:00	鶏むね肉完成	大人はハーブ追加OK	子どもはそのまま
5:30	バナナを添える
6:00	盛り付け完成

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火曜：鮭のホイル焼き＋キャベツとにんじん炒め＋卵スープ＋りんご

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	鮭＋玉ねぎ・きのこ→ホイルレンジ5〜6分	塩・こしょうで味付け	塩控えめ、野菜小さめにカット
0:00	キャベツ＋にんじんフライパン2〜3分	塩・こしょう・オリーブオイル	塩控えめ、柔らかめに加熱
2:30	卵1個＋水＋だし→レンジ1分半	大人はだし濃いめ	子どもはだし薄め
5:30	盛り付け、りんご添える

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水曜：豚薄切り肉のしょうが焼き＋ブロッコリーとツナ＋わかめスープ＋キウイ

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	豚薄切り肉（下味冷凍済み）フライパン3〜4分	しょうが多め、塩・こしょう	しょうが控えめ、塩控えめ、肉を小さくカット
0:00	ブロッコリー＋ツナ耐熱容器レンジ2分		塩控えめ、柔らかめ
2:30	わかめスープレンジ1分半	濃いめOK	薄味に調整
5:00	盛り付け、キウイ添える

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木曜：鶏もも肉とパプリカレンジ蒸し＋もやしとニラ炒め＋卵スープ＋バナナ

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	鶏もも肉＋パプリカ耐熱皿→レンジ5分	塩・こしょう・ハーブ少量	塩控えめ、ハーブなし、肉小さくカット
0:00	もやし＋ニラフライパン2分	塩・こしょう	塩控えめ、ニラは少なめ
2:30	卵スープレンジ1分半	だし濃いめ	だし薄め
5:30	盛り付け、バナナ添える

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金曜：白身魚ソテー＋キャベツとツナレンジ蒸し＋みそ汁＋りんご

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	白身魚フライパン3〜4分	塩・こしょう	塩控えめ、骨取り済み
0:00	キャベツ＋ツナレンジ3分	塩控えめ	塩控えめ、柔らかめ
2:30	みそ汁作成	普通味	薄味
5:30	盛り付け、りんご添える

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土曜：豆腐とひき肉レンジ蒸し＋パプリカとズッキーニ炒め＋わかめスープ＋キウイ

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	豆腐＋ひき肉耐熱皿レンジ5〜6分	塩・こしょう	塩控えめ、豆腐小さく切る
0:00	パプリカ＋ズッキーニフライパン2分	塩・こしょう	塩控えめ、柔らかめ
2:30	わかめスープレンジ1分半	濃いめ	薄味
5:30	盛り付け、キウイ添える

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日曜：鶏むね肉ソテー＋オクラ＋納豆とキャベツレンジ蒸し＋卵スープ＋バナナ

タイマー	作業内容	大人用	子ども用
0:00	鶏むね肉フライパン3〜4分	塩・こしょう	塩控えめ、肉小さくカット
0:00	オクラ＋納豆＋キャベツレンジ2分		塩控えめ、柔らかめ
2:30	卵スープレンジ1分半	だし濃いめ	だし薄め
5:30	盛り付け、バナナ添える

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✅ 特徴

• 大人も子どもも同じ食材で調理可能
• 味付けだけを分けるだけでOK
• 10分以内で完成
• 冷凍・小分け食材使用で平日でもラクラク